重いギアで長時間

本日2つ目のお題 ローラーをやっていて気付いた。 56-13Tケイデンス55~65で平均140Wで40分ローラーを回し続けると、ハムがだるくなる。 同じくらいのワット数でケイデンス70~75で回しても、脚へのダメージは何も感じない。 1時間少々全力を出し続けても売り切れない、攣らない、手加減不要な脚を作るには、低ケイデンスで長時間漕ぎ続けるのが良さそうな気がする。 …

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プチ断食1日目

起床時 体重 61.9kg 体脂肪率 9.6%(体脂肪量5.94kg) 除脂肪体重 52.9kg 水ぶくれ状態だったので体重は重い。 今日は休みを取っているので、朝8時に起床し、9時から長居公園を走りに行った。朝は人が多く、スピードを出すと危ないし注意されるので、自転車はマウンテン。 長居公園を左回りすると、西向き(通称:表)がやや上りの向かい風、東向…

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