覚え書き 当面の予定

12/24版 日 休養、爆睡、多食 5000kcal 月 3本ロングインターバル(200W×2)+固定ショートインターバル(max power×動けなくなるまで) 3500kcal 火 弱め~中程度の持続走 3000kcal 水 夕方まで休養、多食 夜3本持続走→ミドルインターバル(250W×10~15分×できなくなるまで) 4000kcal …

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朝ケーキ夜マグ

昨日の上げまくりのダメージは思ったほど出ていなかった。夜のインターバルで大腿四頭筋を使いまくったようで、少しダルい感じはある。ふくらはぎが少し筋肉痛。が、ガンガン走るには影響なし。今日は回復走かLSDの予定だったが、夜はまた攻めに行くかも知れん。 昨夜は坂を上るので、サドルを前傾にし、サドルをさらに1cmほど高くし、クリートを5mmほど前(SPDシューズの一番前=ペダル軸がちょうど母指球の…

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朝墓夜橋

鍋谷ストさんの「朝鍋夜金」を真似して命名してみました。わけわからん。 朝は、堺公園墓地横の激坂でインターバールトレーニング、夜は、なみはや大橋でインターバルトレーニングという意味。 こんなもん毎日やってたら体が壊れます。 今日は11月5日以来となる、実走100kmオーバー。筋肉が疲れていても、連直で寝不足でも、昨日のプチフードファイトのお陰でカーボローディングバッチリ!タンパク…

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