今日はLSDしかできず

昨日は、朝昼晩とランダムインターバルで上げまくり、最後に3本ローラー100W1時間で締めくくった。ストレッチもして、今日使う分の糖質も補給して、足りないので夜中にも少し足して、朝からバトル目的で堺浜に行ってみた。1週間後のレースに備えて、久々にFELT F1に乗ってみた。やっぱり190mmクランクは乗りやすいですわ。でも、ハンドルが近くて平地では乗りにくい。あと2~3cmステムを長くしたいが、既…

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通勤インターバル練

LSDで長時間を練習の基本にしてるつもりですが、通勤ではこんな感じでランダムインターバルをやってました。レースで維持する心拍数は170台前半、今年の乗鞍では平均169。それから見るとかなり強度を上げてるようです。ほとんど無意識です。グリコーゲンは枯れてませんが、走る前は一切炭水化物は摂ってません。夜の練習が終わってから溜め込んだグリコーゲンだけで走ってます。ダイエット中は走る前にBCAAを5g飲…

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回復しない

日曜にスーパーヘビーなMTBで走った脚の疲れが3日経っても回復しない。月曜火曜と2日連続で9時間睡眠&食いまくり攻撃をしてみたけど回復しない。 昨日は通勤だけ、今日は11時に起きて、ママチャリのフロントを2速化してたら時間がなくなった。夜は当直なのでローラーしかできないが、最近ローラーはやる気が起こらない。だから完全休養。それなのに、階段を上るだけで脚がしんどい。 老化のせいなのか、…

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