運動せんでも食う量は同じ

今朝の体重59.2kg。昨日と一緒。摂取カロリー3018kcal。 昨日は通勤と50分ぐらいの昼練だけで終了。仕事帰り、雨が降ってるのを知らず、3時間ぐらい走って帰るつもりで栄養補給してたら、帰り道はずっと雨。雨具を持ってなかったのでやる気が失せてそのまま帰った。夕方に余計なもん食ってしもた。 ここのところ、結構力を込めて走ることが多いので脚がダルダル。こういうときは夜に結構食わんと耐えれな…

続きを読む

あまり苦痛なくダイエット進行中

今朝は59.2kgまで減りました。塩分を減らしてますが、水分は多量に飲んでます。 昨日は予告通り食事はなし。補給だけ。ドライいちじくとレーズンとゆで卵とクルミとBCAA。プロテインは飲んでません。ビタミン剤などは飲んでます。 糖分は強度を上げた運動に必要なので欠かせない。ゆで卵はタンパク源とレシチンの補給。クルミはn-3系脂肪酸の補給が目的。これが調子良くて、クルミを朝20g、夜50g食った…

続きを読む

ペダリング

昨日のこと 昨日は雨やったので、ママチャリ+長靴 どうせ踏み込みだけで引き脚は使わんからどうでもええわ。 しかし、久々のフラットペダルでの遠出。夏場は雨でもSPDサンダルで合羽も着ずに濡れ放題。 乗鞍が終わってからたまに引き脚を意識し始めていた。すぐに疲れて使えんけど。   そんな前置きがあってのフラットペダル。 最近は通勤時も結構スピードを出している。だから気付いた。 右を意識…

続きを読む