本日の高強度練

今日は明日の朝練に備えて疲労が残りにくいように、時間を短く、強度を高くしてみました。 45秒-レスト45秒 平均400W 10本のつもりでやり始めました。これしんどいです。最初はレストを150Wぐらいのアクティブレストにしてましたが、力を入れてたら心拍が150ぐらいまでしか下がりません。5本で力尽きたので、アクティブレストはやめました。 ローラーなら320W-160Wでインターバルしたら、V…

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ちょっと強度を上げるだけでごっつい増えるTSS

本日の出勤です。メチャメチャゆっくり走って、1回めの信号ダッシュが終わったときにTSSは11ぐらいでした。2回めの信号ダッシュは20秒ほど。その後、昼練の下見に行って、どれくらいの時間がかかるか、ほぼ全力でいってみたら47秒。明日に疲労を残さんように、本日の練習はここに決まり! それから4分ほどゆっくり走って職場に着きました。TSSが24.0まで跳ね上がっていました。約20kmの通勤の内、平均…

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練習再開

1週間お休みを頂きました。かなり太りました。正月明け1週間後レベル(T_T) その前もテーパリングで活入れとレース以外はお休み。まあ、レースも平均出力や時間を考えるとお休みみたいなもんで、3週間ぐらいサボりまくっているような状態。身も心もリフレッシュしましたが、これはナンボ何でもやり過ぎでしょう。かなり弱ってそうです。 次のレースは4週間後の箱根。ま、通勤があるので、2日連続完全オフにはして…

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