ペダリング効率アップ練

堺カートランド横インターバルの出力控えめバージョンで、FTP≒285Wぐらいの平均出力になるようにして、意識するところをあれこれ変えてみて試してみました。 まずは、サドルを5mm上げ(朝の金剛で低く感じたので)、シューズを足にしっかり固定(朝はゴソゴソ。いつでも脱げるぞ状態。)、ブラケットは昔みたいに地面に平行で内向きにしました。   コースは、かなりな激坂(美ヶ原の激坂の最初の…

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力の入れ方わからん

大腿四頭筋とヒラメ筋を使いたいのに、ハムストリングスと大殿筋を使ってしまいます。 どうやったらええんやろか?と、今日はゴソゴソシューズで走ってみましたが、ダメージがあったのはハムストリングスだけ。割と回復してるのに出力が上がりません。無意識で高ケイデンスに逃げてしまう。大腿四頭筋が使えたら、ケイデンス50台でしっかり踏めるのに・・・ ん~悩ましい。   今日の金剛山通勤での森屋…

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