練習記録 2/26~3/3

2/26 

 休養日。ダイエットも休養日。カーボローディングと筋肉の回復のため、炭水化物とタンパク質の多食。睡眠たっぷり。

2/27 今週は月曜も臨時当直なのでロード。月火水と3連直。3本ローラー回しまくりになりそう。昨日の休養のお陰でパワー全開だが・・・

 朝 ロード 1時間50分、40kmほど。4本だけインターバルトレ。あとは終始抑え気味。筋グリコーゲン温存。自作の100kcalパンを2個だけ食って1時間後にスタート。

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 昼 メシ抜き。肝グリコーゲンは枯れているはずやのに、筋グリコーゲンがいっぱい残っていると全然腹が減らん。HR160以下に抑えるつもりが上げすぎてしまった。

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 ①帰り道 信号かかりまくり、エネルギー切れなどでやる気出ず。後半向い風やったのに闘争心湧かず。まあ、脂肪燃焼にはちょうどええペースやったということで。

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 ②3本ローラー1時間42分ほど 平均HR137 ケイデンス65

 ③3本ローラー1時間ほど 平均HR122 ケイデンス55

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②③のような練習が効いてるのか、昼や帰りのような練習が効いてるのか、どっちかわからんが(多分前者だと思う)、睡眠時心拍数がやっと減ってきた。朝練のインターバルはこれにはあまり効果がないはず。今朝は41bpm。最近は40台前半のことが多い。以前一度だけ叩き出した32bpmを目指す。

走行時間 実走3時間22分56秒  3本ローラー2時間42分39秒  合計6時間5分35秒

  今日も6時間オーバーしたった。こんな無茶苦茶なことはダイエット中限定。

走行距離 実走82.04㎞  3本ローラー112.46㎞  合計は意味がない

2/28 昨日の疲れが残りまくり。ダイエットは続行。

 朝 当直明けで鍋谷途中まで。朝メシは100kcalパン2個。ほぼ全力でこの状態。

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 昼 炭水化物を補給したが、朝同様にヘロヘロ。筋疲労が主因のよう。

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 夜

 ①帰り道 昼練後、炭水化物もタンパク質もビタミン・ミネラルも補充した。仕事中居眠りもしたけど、絶対的にカロリーが足りてない状況では筋疲労は回復しない。風向きは追い風気味だったけど、走行時間は通常より2分長くなった。

 

 ②3本ローラーをダラダラと小分けして(仕事で呼ばれたのが原因)、7分→8分→49分→40分 平均HRは110台。脚に力入りません。クリート位置やサドル高さ・角度、色々変えてみたけど、どないしても力入りません。究極の疲労状態。

走行時間 実走4時間24分28秒  3本ローラー1時間40分22秒  合計6時間4分50秒

  かなり無理して6時間オーバーしたった。運動せずに寝とく方がダイエットになったはずだが、単なる6時間へのこだわり。明日の昼間は休む。というか、自転車弄りがしたい。自転車に乗るのはイヤじゃ!

走行距離 実走101.26㎞  3本ローラー60.22㎞

2/29 筋肉疲労はどこに行ったの?

疲れのためか、筋グリコーゲン不足のためか、あまり眠れず、0時半就寝。1時半、2時半、3時半、5時と目が覚め、眠りも浅かったので、7時まで寝るつもりが5時で起きてやった。

やることないので、296kcalのジェルとコンビニの496kcalのスパゲティを食い、ローラーを回してやった。朝まともに3本ローラーをやるのは何年ぶりだろうか?

 朝 3本ローラー1時間10分 平均HR138。LT以下の軽いインターバルも所々でやってみたが、脚は辛くない。昨日の症状はハンガーノックの一歩手前だったようである。つまり、筋グリコーゲンがほとんど残っていなかったということ。そら脚は動きませんわ。

 昼と夜は保留

 

3/1 忙しいので保留。夜は息子の合格祝いで食いすぎた。

3/2

 朝 MTBで通勤のみ

 昼 小雨の中ゆるり走行

 夜 眠たいので保留

3/3

 朝昼は通常通り。

 夜はこの通り

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