ダイエット&練習計画

6/21 プロテイン断食1日目

食事:

 炭水化物(ブドウ糖・デキストリン・トレハロース)200g 800kcal

 タンパク質180g 720kcal

 油20g 180kcal

 サプリで+150kcalぐらい

 合計2000kcal以内

自転車:朝1時間半、夜2時間半

肉体改造:昼

 

6/22 プロテイン断食2日目

食事:6/21と同じ

自転車:朝1時間半、夜2時間半

肉体改造:昼

 

6/23

食事:

 炭水化物400g

 他は6/21と同じ

自転車:朝1時間半、夜力尽きるまで

肉体改造:昼

 

6/24

食事:炭水化物メインで4000kcal

自転車:お休み

肉体改造:夜

 

6/25~6/29

食事:

 タンパク質180g 720kcal

 他は自由

 合計3000kcal以内

 火曜か水曜に少しだけカーボローディング(寝る前に1500kcalの炭水化物一気食い)

自転車は気分次第、体調次第。6/28以降完全休養のつもり。

肉体改造:昼

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