OBLAって?

OBLA:onset of blood lactate accumulation

血中乳酸濃度が4mmol/lとなる運動強度のことで、これ以上強度を上げたら急激に乳酸濃度が上がって運動を続けられなくなるらしい。

それホンマか?

今日は2日完全休養したのでサラ脚状態。

3本ローラーに負荷装置を付けて250Wを1時間続けてやろうとやり始めました。ついでに乳酸濃度も測ってみました。

しかし、そんな出力で続けるのは無理だった。

 

アップなし

260W5分で心が折れた。心拍数175ぐらい 血中乳酸濃度17.5mmol/l

休息後(ノンアクティブリカバリー)

250W7分 心拍数172ぐらい 乳酸13.4mmol/l

休息後

233W7分 心拍数170ぐらい 乳酸12.2mmol/l

休息後

212W16分 心拍数160台後半 乳酸10.7mmol/l

休息後

184W20分 心拍数160 乳酸3.8mmol/l これくらいがほぼOBLA。めっちゃ楽。

引き続き

205W20分 心拍数170 乳酸12.3mmol/l これくらいならずっと維持できる。脚がややしんどい程度。呼吸は楽。レース中盤の中だるみくらいの強度。

校正してから同じ強度(負荷最小 56-11T ケイデンス60)で回してみたら221Wだった。16Wも違う。でも、この値も信用できない。

以上の結果を見てみると、出力は異様に低く、乳酸値は異様に高い。

乳酸測定器はまともなものを使っているので、値はほぼ正確。

となると、やっぱりパワータップの数字がおかしい。最近おかしいと思っていて、校正して正しい値が出ている気になっていたが、やっぱりおかしい。

205Wでレースで10位以内に入れるわけがない。このパワータップの数字で250Wを1時間維持できるなら、乗鞍1時間切りは余裕でしょう。

やっぱりパワーメーターの出力の数字を信用して練習するのはどうかと思う。自分の中での比較に利用するのはええと思うが。

近いうちに、もう一つのパワータップで同じような強度で出力を比較してみようと思う。

 

で、本日の練習は以上と、これから負荷なしで軽く1時間ぐらい回す。負荷なし150W20分。

今朝の体重は60.9kg、体脂肪率7.8%

昨夜の最大値65.9kg。12時間寝たら5kgも減った。夜中に何度もトイレに行ったからか?

そうそう、今日からダイエットを再開しております。糖質制限みたいな無茶なダイエットはせず、糖質は必要量しっかりとって、睡眠もしっかりとって、貧血にならんようにタンパク質もしっかりとって、練習の質も量も落とさんようにしながら(いや、むしろ上げるつもりで)、1か月で最低5kgぐらいは落としたいと思ってます。

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