ダイエット3日目

昨日:58.8kg 体脂肪率9.1% やや水分が足りない

今日:59.1kg 体脂肪率7.5% 水分過剰で目の上が腫れている

これをどう解釈するか?

多分痩せてるんでしょう。

昨日の運動時間4時間59分、運動による消費カロリー3830kcal、摂取カロリー3720kcal

運動時以外の消費カロリー約2000kcal

大体2100kcalのマイナス。脂肪減少量は290gほど。

強度を上げて運動してると、なかなか1日500g減らすのは難しいです。

たまには糖質をほとんど抜いて、摂取を1500kcalぐらいにして4時間以上走ってみてもええかもしれない。これは体の持久力の強化にはほとんど意味がないが、精神的持久力アップに大切な忍耐力が激しく鍛えられる。細かいことを言えば、体の方も多少鍛えられ、脂肪燃焼割合が上がるのだが、前日にしっかり糖質を食っておいて、朝から何も食わずに運動する方が効果があるので、気休め程度のものである。

 

今日の運動は通勤だけ、LT前後でグリコーゲン節約。明日は自転車には乗らないので、極力糖質は食わん。タンパク質は120gぐらいでOKだろう。

脂肪はn-3系脂肪酸とエッグフォスファチジルコリンを少量。何のこっちゃと思われるが、エゴマ油かクルミでn-3系脂肪酸を5gぐらいと卵1個食うって話。

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