いきなりダイエット計画

7/26の鳥海山のレースまでに53kgになる

昨日の最終軽量で65.5kgでした。それからもアイス食ったし、生八ツ橋食ったし、PEPSI NEX飲んだし、66kgぐらいまではいってたでしょう。

今朝の起床時体重は64.6kg。体脂肪率は10.4%。体水分量は67.3%。
体水分量は日常は61~62%なので、体重の5%が余計な水。体脂肪率は8%ぐらいなので、2.4%分は消化管内の脂肪分?よくわかりませんが、8%ぐらいは余計な体重です。すぐに落とせる体重です。64.6kgの8%は約5.2kgなので、59.4kg。最近の骨量は2.7kgだったのに、今日は3.0kgと出ていました。300g分測定ミス。これを引いて、只今の体重は、グリコーゲン過剰な状態で59kgと予想できます。レース前にここまでグリコーゲンはためないので、-500gします。

 

58.5kg:これがダイエットのスタート体重。

あと26日で5.5kg落とさねばなりません。体脂肪は1kg7200kcalとします。7000~7500kcalまでいろんな説がありますが、7200kcalとするのが主流のようなので。

5.5kgの体脂肪=5.5×7200=39600kcal

26で割ると、1日当たり1523kcalアンダーカロリーにしないといけません。

疲労を残さない脂肪燃焼ペース(心拍数120前後)だと5km走って100kcal消費。堺浜1周分。堺浜に行くと、通勤経路から逸れて余計に走るのが10km。つまり、堺浜を毎日13周分余計に走れば良いってことになりますね。食事量は変えずに。

通勤は少なめに見積もって片道500kcal、昼休みは600kcal。練習しない日は、通勤と昼休みでクリアできます。

運動しないで過ごして体重維持できる摂取カロリーは2700kcalなので、トレーニング日以外は通勤と昼休みにお出かけだけしてれば良い計算。ただ、自転車に乗ってる時間の分、ダラダラ過ごしていても消費するエネルギー分があるので、1時間で100kcalほど。

トレーニングオフの日は2400kcal食って、昼休みに1時間うろつく。仕事のある日はこれでよし。

問題は完全オフの超回復日にしている日曜日。堺浜15周分走らないといけない。往復20kmなので、堺浜に行って、11周回ればええのか。何とかなるかな?長居公園なら28周。何とかしよか。
水曜は朝ぶどう練があるので、それだけで消費カロリー問題は解決。消費しすぎた分はご褒美として食う。これで行きましょう!

あとは余計なものを食わずに1ヶ月我慢できるかどうかですね~

とにかく頑張りますで~~

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