昼練

三原台インターバル これしかやる気しません しんどいけど手っ取り早い 住宅街と400円パーキングは短すぎて持久力アップの練習になりません 新たに見つけた裏三原台が今後増えそう

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昼練 カートランド横インターバル

昨日の堺浜練と朝の通勤ダッシュの疲労のため平均出力は2本目以降タレてます。 疲れてるときは平均ケイデンスが高くなります。疲れてなかったら60台前半でやってます。 心拍数は最大近くまで上げれたので4回とも悶絶できました。 1本目のスプリントはこんなもん。2本めは30秒で600Wぐらいでてましたが、そこから一気に脚のダルさが出てきて300W台しか出せず撃沈。 出力変化グラフ …

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堺浜夜練

職場から堺浜まで20km 途中、吉野家に寄って補給をしましたが、それ以外は短時間高強度インターバル 堺浜で1時間20分ほぼ上げ続け 信号のタイミングなどで力を抜いたりしてたのもありますが、ギアが足りないのと、河合さんに追い付かれないように逃げ続けたので、スピードを出すためにヒルクライムポジションでは走れないので出力は上がってませんが、心拍はそれなりに上がってます。 そこそこ練習にはなった…

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